Witam, jutro chcialbym zaczac HST i mam pare pytan odnosnie treningu. 1.zalozmy ze wyciskam maks na klate 80 kilo. Czy maks to 1 powtorzenie z maks obciazeniem czy seria? 2.co trening nalezy dokladac obciazenie. czyli zaczynam na klate z 32 kilo(80kilo - (2kilo * 3dni * 8tyg) i po 8 tyg koncze na 80? 3.podczas ostatnich 2 tyg nalezy wykonywac [...]
Witam. Potrzebuje jakiegośdobrego planu treningowego ZEBY SPALIĆ TŁUSZCZ i diety ale nie wiem jak się do tego zabrać . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód w pasie : 81 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ocenicie na zdjęciu [...]
[...] sylwetke z dietą i odpowiednimi treningami. Jak wspomniałem jestem dość chudy i wysoki więc wykupiłem plan na zwiekszenie masy miesniowej. Plan Otrzymałem, i faktycznie zaczyna on powoli działać bo zwiększa mi sie powoli masa w ramionach, klata itd. Plan na 3048 kcal. Ale cały czas denerwuje mnie ten sporawy brzuch w porównaniu do reszty. Był [...]
[...] 2310 Kcal - Zapotrzebowanie dzienne. + do tego, z tabelki obliczania tkanki tłuszczowej w organizmie (BF%), wyszło mi 31%, wszystko robiłem zgodnie z tabelką, więc nie wiem czy dobrze obliczyłem,czy nie. Chciałbym dodać od siebie również, że od poniedziałku zapisuję się na Siłownię. Prosiłbym abyście mi doradzali jakieś produkty na redukcję, bo [...]
Cześć. Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Od pewnego czasu próbuje się odchudzać ale waga jej nie chce ruszyć z miejsca. Ostatnio opuściła pilnowanie diety więc dziennie je +/-500kcal w porównaniu do dnia poprzedniego. I tutaj chciałbym was drogie Panie się poradzić odnośnie diety. Czy bilans kcal 1800kcal z czego 25-30% białko 30%tłuszczy a reszta [...]
[...] nim około 940 kcla przeważnie,raz na te 6-10 dni zamieniłbym te 940 kcla (poprostu zjadłbym odpowienik tych kcla w syfie max do tych 940 kcla) na słodycze typu lody,batony czy czekoladę i spożywał bym ten syf potreningowo poprostu zaczynałbym dzień od 2 typowego posiłku, jak myślicie, zdało by to egzamin? Nie chciałbym zmieniać jakoś modelu [...]
[...] ile mniej więcej zejdzie wody z organizmu przechodząc z High na low carb?? jeśli to pomoże to moje foty http://www.sfd.pl/ja-t398004.html . można ocenić ilość BF i wagę zobaczyć. 2. Prosił bym osób które stosowały LOW CARB aby napisały ile kosztowała ich ta dieta i proszę podać wagę obok i od razu ile kosztowała ich dieta tradycyjna z [...]
Mam pytanie, zaczynam HST i szczególnie chciałbym zwrócic szczególna uwagę na ramiona ponieważ odstają od reszty. I teraz - cwiczyc je od samego począku (od minicyklu 15-stek) czy też włączyc dopiero póżniej lub też zmienic ilośc powtórzeń. Pytam ponieważ słyszałem już zdania żeby odpuścic sobie ten cykl 15-stek
[...] ułożony plan treningowy miałem od 3 do max 5 miesięcy. Każdą partię trenuję raz w tygodniu. Na lipiec układam nowy plan. Chcę dokonać pewnej modyfikacji, pytanie tylko czy jest to dobry pomysł: Tzn zamiast jednolitego planu, będę miał 2 warianty, które będą wdrażał, a mianowicie: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2) [...]
Siemka. Witam was wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem tego forum i bardzo mi zależy na spaleniu tłuszczu (szczególnie "boczki")oraz nabraniu czystej masy mięśniowej. Otóż przeczytałem bardzo dużo na temat diety IF (Jeść/NieJeść) i chciałbym podjąć się tego wyzwania :-), ale mam mały problem ponieważ nie mam pojęcia jak ułożyć sobie plan [...]
[...] oraz firmy noname http://allegro.pl/lawka-laweczka-lamana-do-cwiczen-regulowana-ns-03-i4416897127.html Moje pytanie jest takie. Czy lepiej kupić sobie ławkę bez regulowania z dodatkowymi stojakami od MAGNUSA czy ławkę regulowaną w górę BEZ STOJAKÓW z możliwoscią robienia cwiczen na brzuch od nieznanej firmy ?
[...] naiwny , nie brałem odbloku bo nie wiedziałem , kolejny cykl w wieku 30 lat 10 ml testosteronu 10 sustanol i 20 decki . Teraz mam zagadkę . miesiąc temu zakończyłem cykł 30 ml testosteronu długiego i 30 ml decki . głupieje na forum już każdy mówi co innego .. Skończyłem brać clomid 24 tabletki 50 mg dziennie przez 24 dni . Mam [...]
[...] chwilke by rozpisać mi to na 2 tyg, to byłbym wdzięczny. Chce zacząć od jutra. Do tego mam jeszcze pare pytań, bo urodzinki mam 14 sierpnia i chciałbym ostro się na***ać, czy wtedy lepiej zrobić dzień przerwy od clena, czy jak radzicie? I jak będe robił więcej areobów to będą lepsze efekty? a treningi to moge dalej robić typowo siłowe, czy na [...]
[...] brzuch. mam dosyc spora opone. nie mam zadnej konkretnej diety, wyeliminowalem tylko wszelkiego rodzaju cukry, tluste i smazone potrawy.. jem malo, ale czesto. od niedawna wykonuje a6w, biegam, chodze na basen i robie brzuszki .. i tutaj sie pojawia moje pytanie : Czy to co robilem do tych czas mi wystaczy, czy trzeba jeszcze cos dodac/odjac ?
[...] mniej więcej od 18:30 (redukcja). Kura z ryżem przychodzi dopiero 60-70minut po treningu więc pojawia mi się pytanie odnośnie carbo/banana od razu po wysiłku: 1. Czy zamiast carbo może być klasyczny banan? 2. Kiedy zarzucić carbo/banan jeśli trening składa się z 45min ćwiczeń siłowych i 40min aerobów? Po siłowym czy w ogóle po całym treningu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na poczàtku pragnę zaznaczyć że jestem nowym użytkownikiem forum i nie wiem czy umieściłem temat we właściwym miejscu. Otóż mam 15 lat i od 1,5 roku regularnie biegam około 7km i ćwiczę z ciężarkami w domu. Mam 175cm wzrostu 67kg wagi i wciàż rosnę. Niestety nie mogę pozbyć się oponki i boczków na brzuchu i na klatce piersiowej. [...]
[...] 12,10,8 Wyciskanie sztangi wąsko:12,10,8 Ściąganie linki na atlasie(tyle, że sznurem) nie wiem jak to nazwać :p 12,10,8 Francuskie wyciskanie: 12,10,8 Zastanawiam się czy nie zacząć robić 4x w tygodniu, czyli wychodzi, że dwie partie będą w jednym tygodniu i czy do barków nie dodać nóżek? Poprawiajcie, oceniajcie, krytykujcie Jestem [...]
[...] 5 i 25 dniu 25) i miałem 4 dni przerwy od niego, ponieważ spóźniła się dostawa. Ok 3-4 dnia bez t3 zauważyłem zalanie na brzuchu pomimo aero i diety ( w ten czas również kończyłem clen). Teraz znów zaczełem brać cytomel. Boje się czy to może mieć duże konsekwecje wiem, że ciągłośc jest ważna ale nic nie mog..łem zrobić. Czy wszystko powinno [...]
[...] cross rozciąganie i oddychanie mam bardzo fajne bazy do ćwiczeń. Podzielone na kilka części. Myślę też za jakiś czas zabrać się do klubu na zajęcia z instruktorem aby zobaczyć jak to wygląda i z tego co czytałem są podobne ćwiczenia prowadzone Ale o co chodzi. Ponieważ jestem po niezbyt dobrych studiach WF. Szukam na własną rękę. Wiem że jest [...]
